UN CONJUNTO DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EN CASA PARA CADA DÍA

Una figura ideal no se crea en cinco minutos; La espedilidad se logra a través de restricciones dietéticas y entrenamiento constante en el cuerpo.

Usar un conjunto especial de ejercicios de pérdida de peso todos los días es una excelente manera para que las mujeres se mantengan fácilmente en excelente forma.

Ejercicios para perder brazos para las mujeres

Los brazos hermosos y tonificados son el resultado de un intenso entrenamiento. Es mejor comenzar con un ligero calor de los brazos y luego pasar al entrenamiento de la fuerza principal. ¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso en sus brazos?

Calefacción

Los brazos de las mujeres que pierden los ejercicios de peso necesariamente incluyen varios tipos de rotaciones. Primero debe levantar los brazos, empujarlos y colocarlos paralelos al piso. Mueva sus manos hacia usted 20 veces y luego gire las lejos de usted la misma cantidad de veces. Sin cambiar de posición, doble los codos y gírelos 20 veces en diferentes direcciones. Gire con los brazos extendidos, como si fueran "alas de molino", en una dirección y en la otra, hagan 20 revoluciones en cada uno.

Ejercicios básicos

Para realizarlos, deberá tomar pequeñas pesas. Los pies en todos los ejercicios están lejos del ancho de los hombros.

• Levanta los brazos con pesas hacia adelante, colóquelos frente a ti, luego llévalos a los lados y baje lentamente. Repita 15-20 veces.
• Bajando los brazos con pesas a lo largo del cuerpo, gire con las palmas hacia adelante. Dobla los codos y levanta las pesas. Repita tantas veces como en el primer ejercicio.
• Sosteniendo las pesas, doble los codos para formar un ángulo recto. Levante los brazos doblados lentamente para que los codos se encogen de hombros. Y también bajelos lenta y suavemente a su posición original. Puede hacer 15 o más de estos ejercicios.
• Pon las manos con pesas a la altura del pecho para tocar. Abra lentamente los brazos de lado, enderezando los codos. Luego levántelo, bájelo hacia adelante y presione hacia atrás contra el cofre. Haga esto al menos 10 veces.

El conjunto de ejercicios anteriores para perder peso en los brazos se ha desarrollado para mujeres con entrenamiento atlético medio, por lo que para los principiantes en la etapa inicial, es mejor aumentar la carga gradualmente: aumentar el número de repeticiones todos los días. Las mujeres más resistentes pueden hacer ejercicio para perder peso en sus brazos en casa varias veces al día.

Ejercicios para adelgazar en casa en casa.

Para los ejercicios de pérdida de peso, las mujeres generalmente realizan la mayor parte del entrenamiento. El sueño de muchas mujeres es tener un vientre uniforme y casi plano. Requiere esfuerzos especiales y necesariamente cargas deportivas regulares. Si es posible, puedes apuntarte a un gimnasio con un instructor o puedes realizar el entrenamiento en casa. Para la pérdida de peso de las mujeres, el proceso de creación de una hermosa barriga es muy importante, es mejor comenzar con un calentamiento y luego pasar a la gimnasia básica.

Ejercicios en casa para adelgazar del abdomen y costados:

• Siéntate en el suelo, apoyando los pies sobre un objeto estable. Para ello puedes utilizar una cama, un sillón grande o un sofá. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza, juntarse e inclinarse alternativamente hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Las inclinaciones se hacen al menos 20 veces.
• Acuéstese boca arriba, levante las piernas estiradas a unos 30 grados. Mientras exhala, levántelos suavemente un poco más, bajando las piernas hasta el suelo, pero sin tocarlo. Las manos están en el suelo a lo largo del cuerpo y no se alejan de él cuando se mueven. Para empezar, serán suficientes 20-30 series, en una semana es necesario tomar hasta 50 piezas.
• Aún acostado boca arriba, levante las piernas, dóblelas a la altura de las rodillas y coloque los pies en el suelo. Correcto en esta posición. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Levante la parte superior del gabinete a unos 45 grados del piso y húndalo más suavemente. Haz al menos 30 aproximaciones.
• Continuando en la misma postura, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, primero caiga en una dirección y colóquelo en el suelo. Resulta que el cuerpo es recto y las piernas y caderas hacia los lados. En una postura tan distorsionada, presione hacia abajo entre 20 y 25 veces. Luego gira las piernas en la otra dirección y repite todas las acciones.
• Posición en la espalda. Debes levantarte sobre los codos y arreglar la postura. Con las piernas estiradas, haz el ejercicio de las "tijeras". La prensa debería esforzarse lo máximo posible y sentirse bien. Hazlo 40-50 veces.
• En posición acostada boca arriba, estire las piernas con las manos a los costados. Levante lentamente las piernas y los brazos rectos, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La zona lumbar y las nalgas deben descansar en el suelo. La prensa debe estar lo más tensa posible, gire al exhalar. Simplemente repita 30 veces.

Los ejercicios para adelgazar en abdomen y costados no serán sencillos; Al contrario, pueden parecer muy complicados, pero para lograr tu objetivo debes hacer todo lo necesario. Una serie de ejercicios para perder grasa abdominal en mujeres se pueden realizar íntegramente en casa.

Ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos.

En cada entrenamiento de pérdida de peso para mujeres, se debe dedicar mucho tiempo a las caderas y los glúteos, una de las áreas más problemáticas que no quieren perder peso por sí mismas. Para darles elasticidad, es necesario hacer un gran esfuerzo. El complejo es muy sencillo, se puede realizar fácilmente en casa utilizando artículos del hogar.

• Calefacción. Esto se puede hacer haciendo 30 sentadillas o la misma cantidad de flexiones en diferentes direcciones. Después del calentamiento, puedes empezar a hacer el complejo principal.
• De pie con los pies un poco más anchos que los hombros, haz media sentadilla. Asegúrate de no ir a un ritmo rápido y simplemente mantén la espalda recta. Esto es importante. Haz sentadillas mientras exhalas. Repita al menos 30 veces.
• Salta hacia adelante y hacia los lados. Primero con el pie derecho, luego con el izquierdo. Coloque la pierna estirada hacia adelante, doble la rodilla y mantenga la otra pierna recta. Siéntate 15 veces. Repetir de la misma forma con el segundo tramo. Luego haz lo mismo en cada dirección.
• Ponte a cuatro patas, fija la posición en codos y rodillas. A su vez, lleva cada pierna hacia un lado y levántala. Contrae tus glúteos durante el ejercicio. Haz 50 de estos movimientos en cada dirección.
• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo con las palmas abiertas. Tumbado sobre los omóplatos, levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible, apretando los glúteos con fuerza. Haz al menos 50 levantamientos.
• El ejercicio se realiza de pie, se recomienda utilizar una pelota. Debes apretarlo entre tus piernas para que quede aproximadamente a la altura de la cadera. Debe quedar ajustado con la parte interna del muslo. Repita las prensas 100 veces. También puedes ponerte en cuclillas en esta posición. También es un ejercicio eficaz para las caderas.
• Para el siguiente ejercicio necesitarás una silla. Tienes que arrodillarte detrás de él. Sujetando el respaldo de la silla con las manos, mueve la pierna hacia atrás lo máximo posible, hazlo 10 veces y luego también hacia un lado. Repetir con el segundo tramo. Debes mantener la espalda recta y tensar los glúteos.
• Párese de espaldas a la pared, presionando los hombros, los omóplatos y las caderas contra ella. Apriete los glúteos primero lentamente 10 veces y luego rápidamente la misma cantidad de veces. Alterne compresiones lentas y rápidas. No hay restricciones en el número de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos.

Unas piernas delgadas y bien cuidadas siempre lucen impresionantes, sin importar cómo se vista su dueño. Los ejercicios para adelgazar en piernas y muslos ayudarán a que estén fuertes y bonitos.

Puedes calentar antes de estos ejercicios con sentadillas regulares.

Un conjunto de ejercicios para mujeres para adelgazar en las piernas:

• Siéntese en una superficie plana, como una silla dura. Doble las piernas y coloque un objeto no demasiado pesado (libro, mancuerna) sobre las rodillas. Levante lentamente las rodillas y sujétese de la silla con las manos. Haz entre 30 y 40 aproximaciones.
• Una silla volverá a ayudar. Coloque la pierna estirada sobre el respaldo de la silla. Pon tus manos en el cinturón. Apoyo en el partido de vuelta. Debes ponerte en cuclillas sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra lo más recta posible. Haz al menos 20 sentadillas con cada pierna.
• Sosteniendo sus manos sobre cualquier objeto fijo, por ejemplo, un gabinete, apoyándose en una pierna, lleve la otra pierna lo más atrás posible y levántela, luego hacia un lado. Haz 30 aproximaciones en cada pierna.
• De pie con las piernas juntas, enderece la espalda y párese de puntillas lo más alto posible, luego baje lentamente. Puedes realizar hasta 50 ascensores.
• Ponte de pie derecho y junta los pies. Levanta las piernas una a la vez, doblando las rodillas. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados. Levantando la pierna, debes permanecer en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna entre 20 y 25 veces.

¡Los ejercicios efectivos anteriores para perder peso en los muslos le ayudarán fácilmente a que sus piernas recuperen su delgadez anterior!

Reservar tiempo para la actividad física es necesario para cualquier mujer que no quiera cargar kilos de más en su cuerpo. Los entrenamientos en casa para adelgazar se recomiendan para mujeres que no disponen de tiempo suficiente para hacer ejercicio en el gimnasio. Si practicas habitualmente, sigues las recomendaciones y lo haces con regularidad, el efecto no tardará en aparecer.